6 cách đơn giản để giảm căng thẳng, lo âu trong mùa thi

Hãy chia sẻ, trò chuyện với bạn bè

Cận kề ngày thi nếu thấy căng thẳng, mệt mỏi thì nên chia sẻ với người thân, bạn bè về những suy nghĩ, cảm xúc lo lắng. Đây là một trong những liệu pháp giúp bình tâm và thoát khỏi tâm trạng ủ rũ. Việc được người khác quan tâm hoặc có cùng tâm trạng sẽ tiếp thêm động lực cho bạn.

Hoặc cũng có thể gặp gỡ để cùng nói chuyện về bài tập. Đây cũng là một trong những phương pháp học tập hiệu quả, giúp tinh thần học tập lên cao, đồng thời có cơ hội thư giãn, giải tỏa bớt áp lực cùng bạn bè.

Liệu pháp cười, nghe nhạc

Liệu pháp cười có thể hỗ trợ cơ thể làm dịu các phản ứng stress, mệt mỏi gây ra. Vì vậy, khi căng thẳng có thể đọc mẩu chuyện cười, phim hài sẽ giúp tâm trạng tốt hơn.

Nghe nhạc cũng là liệu pháp tốt xoa dịu căng thẳng khi ôn thi. Những giai điệu có tác dụng nâng cao tâm trạng sẽ thay đổi cảm giác mệt mỏi, sang sự hồ hởi và phấn khích hơn. Âm nhạc và các giai điệu sẽ khám phá những nơi bí mật nhất trong tâm hồn bạn.

Tập thể dục và ngủ một giấc ngắn

Tập thể dục là một trong những cách nhanh nhất để cải thiện tâm trạng, nhờ kích thích tuần hoàn máu và phóng thích các hormone hạnh phúc endorphin.

Nếu kiệt sức và quá mệt mỏi để tập thể dục thì hãy ngủ một giấc ngủ. Chỉ cần 15 hoặc 20 phút nghỉ ngơi sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn. Không chỉ có vậy, chợp mắt một lúc cũng giúp tiềm thức bạn nảy sinh những ý tưởng và giải pháp mới một cách bất ngờ.

Ăn những món mình thích

Khi mệt mỏi, lo lắng có thể ăn những món mình thích, điều này sẽ giúp cải thiện tâm trạng. Nếu có thể lựa chọn nên chọn các loại nước trái cây như nước ép dưa hấu, dứa, sữa, sữa đậu nành, nước cam… đều chứa nhiều vitamin giúp cải thiện thể lực tâm trạng.

Bữa ăn thường ngày nên ăn cá, rau xanh có chứa nhiều folate, vitamin D và axit béo Omega-3, điều này sẽ làm giảm sự chuyển hóa những chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng và bồi bổ trí não.

Tóm lại: Do áp lực thi cử sẽ khiến cho trẻ bị suy nhược cơ thể, bởi vậy cha mẹ cần lưu ý gần con, nhắc nhở giúp con có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, chia sẻ những vướng mắc lo lắng và động viên con. Buổi thi nên tới phòng thi sớm hơn 15 phút, không nên đến quá sớm sẽ mệt mỏi thể lực và tinh thần sẽ uể oải.