Mất Ngủ ở Người Trẻ: Thách Thức Sức Khỏe Tâm Lý và Giải Pháp

Những Áp Lực Đằng Sau Mất Ngủ ở Người Trẻ

Mất ngủ ở người trẻ không chỉ là một vấn đề tình trạng sức khỏe mà còn đặt ra nhiều thách thức về tâm lý. Áp lực từ môi trường xã hội, học tập; và công việc thường đóng vai trò quan trọng trong việc gây ra mất ngủ ở người trẻ.

*Mất ngủ vào ban đêm khiến cho người bệnh mệt mỏi, buồn ngủ, kém tập trung vào ban ngày, ảnh hưởng đến năng suất và kết quả công việc.*

Mất ngủ là sa sút trí tuệ, dẫn đến mệt mỏi, thiếu tỉnh táo

Trong xã hội ngày nay, người trẻ đối mặt với áp lực về hiệu suất; và thành công ngay từ khi còn ở trường học. Cuộc cạnh tranh gay gắt trong các kỳ thi và bài kiểm tra quan trọng; cùng với áp lực từ gia đình và xã hội; có thể dẫn đến căng thẳng và mất ngủ. Đặc biệt là trong giai đoạn chuyển từ học sinh thành sinh viên; hoặc từ sinh viên sang môi trường làm việc, áp lực này có thể gia tăng.

Môi trường công việc cũng có vai trò quan trọng trong việc gây ra mất ngủ ở người trẻ. Với cuộc sống đòi hỏi hiệu suất cao và thời gian làm việc linh hoạt; người trẻ thường phải làm việc thêm giờ hoặc gánh chịu áp lực tài chính. Điều này có thể dẫn đến thay đổi giờ ngủ và tạo ra rối loạn trong giấc ngủ của họ.

Ngoài ra, cuộc sống xã hội và các tiện ích công nghệ đang thay đổi cách chúng ta ngủ. Sự phát triển của thiết bị điện tử như điện thoại thông minh và máy tính đã tạo ra cuộc cách mạng trong việc tiếp cận thông tin và giải trí. Tuy nhiên, việc sử dụng thiết bị này vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của người trẻ.

Thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh, gây ra sự gián đoạn trong quá trình sản xuất melatonin; một hormone quan trọng điều chỉnh giấc ngủ. Việc liên tục kiểm tra thông báo, xem video, hoặc thậm chí là làm việc qua các ứng dụng trước khi đi ngủ cũng tạo ra căng thẳng và không thể thư giãn; dẫn đến mất ngủ.

*Sử dụng điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử khác trước giờ ngủ là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ.*

Tác Hại của Mất Ngủ đối với Người Trẻ

Mất ngủ có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đối với sức khỏe và cuộc sống của người trẻ:

- Giảm hiệu suất làm việc và học tập: Mất ngủ dẫn đến tình trạng kiệt sức; mệt mỏi, và thiếu năng lượng. Điều này làm cho người trẻ khó tập trung và ghi nhớ thông tin; hạn chế hiệu suất làm việc và học tập.

- Tăng nguy cơ tai nạn: Do sự mệt mỏi và sự giảm tập trung; người trẻ mất ngủ có nguy cơ cao hơn gặp tai nạn khi lái xe hoặc tham gia vào các hoạt động khác đòi hỏi sự tập trung.

- Ảnh hưởng đến tâm lý: Mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến tình trạng lo âu; căng thẳng, và trầm cảm. Tâm lý không ổn định có thể gây ra nhiều vấn đề khác trong cuộc sống hàng ngày.

- Suy giảm hệ miễn dịch: Mất ngủ làm suy giảm hệ miễn dịch, làm cho cơ thể dễ bị nhiễm trùng và viêm nhiễm.

- Tác động đến sức khỏe dài hạn: Mất ngủ kéo dài có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch,tiểu đường, và tăng huyết áp. Ngoài ra, mất ngủ kéo dài có thể là một trong những yếu tố góp phần vào nguy cơ đột quỵ.

*Mất ngủ thường xuyên là một trong những nguyên nhân làm gia tăng nguy cơ đột quỵ ở người trẻ.*

Chẩn Đoán và Điều Trị Mất Ngủ

Chẩn đoán mất ngủ ở người trẻ thường đòi hỏi kết hợp giữa nhiều phương pháp:

- Thực hiện trắc nghiệm tầm soát về mất ngủ, rối loạn lo âu ở người trẻ. Đây là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng xác định được đâu là lý do và mức độ mất lo âu mà bạn đang gặp phải. Đây là đường link trắc nghiệm miễn phí: https//grapsy.vn/benh-nhan/

- Khám Lâm Sàng: Bác sĩ sẽ hỏi chi tiết về thói quen ngủ; thời gian ngủ, và các vấn đề liên quan. Việc ghi chép thói quen ngủ trong một khoảng thời gian (thường 1-2 tuần) có thể được yêu cầu để cung cấp thông tin chi tiết.

Phương Pháp Điều Trị Mất Ngủ ở Người Trẻ

Để cải thiện mất ngủ ở người trẻ, có một số phương pháp và giải pháp có thể áp dụng:

- Thay Đổi Lối Sống và Thói Quen: Điều chỉnh thời gian ngủ, tránh tiếp xúc với ánh sáng màn hình trước khi ngủ; và duy trì hoạt động thể chất có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

- Yoga và Thiền: Các phương pháp này giúp thư giãn tinh thần và cơ thể; có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

- Thay Đổi Thói Quen Ăn Uống: Hạn chế tiêu thụ chất kích thích như cafein và thuốc lá; đảm bảo ăn uống lành mạnh và không quá nhiều vào buổi tối.

- Lập Lịch Ngủ Đều Đặn: Thời gian đi ngủ và thức dậy nên giữ đều đặn mỗi ngày, bao gồm cả ngày nghỉ cuối tuần.

- Tạo Môi Trường Ngủ Tốt: Đảm bảo phòng ngủ thoáng mát, tối, và yên tĩnh.

- Giới Hạn Chất Kích Thích: Hạn chế tiêu thụ cafein, thuốc lá, và đồ uống có cồn, đặc biệt là vào buổi chiều và tối.

- Vận Động Thể Chất Mỗi Ngày: Hoạt động thể chất giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng tránh vận động quá mức trước khi đi ngủ.

- Thư Giãn Trước Giờ Ngủ: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ; hoặc thiền định có thể giúp thư giãn tâm trí và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Với bài viết này, chúng tôi vọng sẽ hỗ trợ được phần nào để chúng ta xác định được nguyên nhân; và hướng hỗ trợ để giúp khắc phục tình trạng mất ngủ.

Khi bạn cần hỗ trợ, hãy liên hệ với chúng tôi qua: www.facebook.com/benhviensuckhoetamthanhatinh

Bệnh viện Sức khỏe tâm thần Hà Tĩnh

Số 08 - Đồng Môn, phường Thành Sen, tỉnh Hà Tĩnh

Hotline: 0836183618

Mất Ngủ ở Người Trẻ: Thách Thức Sức Khỏe Tâm Lý và Giải Pháp

Đề nghị cung cấp báo giá mua sắm vật dụng thiết yếu (quần, áo, chăn, ga, đệm) cho đối tượng tâm thần

Chào cờ, sinh hoạt chi bộ tháng 12 năm 2025

Đề nghị báo giá thuốc Gây nghiện hướng thần

Mất Ngủ ở Người Trẻ: Thách Thức Sức Khỏe Tâm Lý và Giải Pháp

Phát hiện 572 trường hợp mắc các rối loạn về tâm thần trong cộng đồng

Đề nghị cung cấp báo giá nguyên liệu nấu ăn phục vụ nuôi dưỡng đối tượng tâm thần

Đại hội Công đoàn cơ sở Bệnh viện Sức khỏe tâm thần Hà Tĩnh nhiệm kỳ 2025 - 2030

Chào cờ, sinh hoạt chi bộ tháng 11 năm 2025

Những người gieo hy vọng!

Đề nghị cung cấp báo giá máy điều hòa không khí